瑜伽基本動作之半蓮花脊柱扭轉

　　半蓮花脊柱扭轉能讓整個身體都柔軟健康，是 一個能很好地放鬆背部和頸部的練習。

　　練習頻率：3〜5次/周，3〜5組/次

　　難度係數：★★★

　　做法與步驟：

　　Step 1、取坐姿，腿伸直，彎曲左 膝，使左腳麵緊貼右大腿根部，腳跟靠近會陰，並保持左膝緊貼地麵。

　　Step 2、呼氣，身體稍微前傾，右 手向前伸，抓住右腳大腳 趾。左臂斜上舉，伸直。

　　Step 3、左臂收向背部，並繞過背部抓住左腳尖;右腿保持伸直，頭轉向左後方，眼 看左後方;正常呼吸，保持10〜20秒鍾。吸氣恢複，換另一側進行同樣的練習。