舒緩壓力瑜伽操

　　大大小小的會議，繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉，讓身心的到適度的鬆弛哦!

　　步驟：

　　Step 1、找一把靠背椅子坐好，將左腿環繞右腿，右手向後握住椅背吸氣，呼氣身體盡量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展，消除背、肩的僵硬感。

　　Step 2、吸氣右手抬起與肩平，呼氣手臂再次盡量向後延伸。保持順暢呼吸。

　　Step 3、將動作1、2重複3——4遍。

　　功效：調節脊柱神經，促進全身血液循環，加強脾、肝、膽等內髒功能，為身體注入能量，同時，還能消除心理焦慮，釋放壓力。

　　練習秘訣：在練習動作2時，初學者不必勉強自己，應隨著練習次數的增加，逐步讓身體更柔軟、伸展度更大。同時，停息時間，可由5——8秒延長到1分鍾。