柔化肩頸瑜伽操

　　肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病，頸部不舒服會影響思考判斷力。此式可幫助您改善肩部僵硬，頭腦也更清醒。此式可拉直脊椎，能緩解久坐造成的尾椎壓力，伸展、放鬆頸肩部肌肉。

　　步驟：

　　Step 1、找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒。

　　Step 2、雙手向後相握，雙肩打開盡量向後，頭向後仰，胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。

　　Step 3、吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。

　　Step 4、雙手掩著身體向下放鬆，頭向下沉。

　　功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢複肩頸肌肉柔軟度。

　　練習秘訣：進行步驟2肩帶下壓動作時，借助辦公椅背的支撐，可輕鬆地將肩部完整下壓。