瑜伽基本動作之眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式因其核心體位酷似一條昂首並膨大了頸部環狀斑紋的眼鏡蛇而得名。

　　練習頻率：2~4次/周，1~3組/次

　　難度係數：★★

　　做法與步驟>>

　　Step 1、俯臥，雙手放體側，下巴貼地。兩腳並攏，雙腳緊貼地麵。

　　Step 2、手肘彎曲，手掌在胸部兩側撐地，手臂微抬起來。手輕輕按住地麵， 吸氣，依靠背部的肌肉把上半身抬離地麵，雙手向腰的方向移少許， 再把上身抬起來。頭抬高，胸部展開，肘部微彎，輕柔地伸直腳趾， 加強腿部的伸展。

　　Step 3、抬起軀幹，背部繼續上升並翹起來，感覺脊椎一節一節翹起來，但肚臍盡可能貼近地麵，雙腿始終要放鬆。再將身體抬高一點，頭盡量後仰，直至達到最大限度，但要以感到舒適為限。