瑜伽基本動作之上伸腿式

　　上伸腿式是消減腹部脂肪和增強下背部力量的一個非常好的體位。

　　練習頻率：3~6次/周，3~10組/次

　　難度係數：★★

　　做法與步驟：

　　Step 1、仰臥，雙腿伸直、並攏，手臂放於身體兩側，掌心向下。

　　Step 2、先深吸氣，之後呼氣，慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地麵約成45度角。保持該動作30~40秒，自然呼吸。

　　Step 3、再次呼氣，將雙腿抬至與地麵垂直，膝蓋繃直。保持30~40秒，自然呼吸。呼氣，將雙腿放回地麵，回複到起始動作，放鬆休息，重複數次。