瑜伽基本動作之腿旋轉式

　　腿旋轉式是一個比較費力的體式，能鍛煉腹部 肌肉，但應注意不要讓身體過分用力而感到疲勞。

　　練習頻率：3〜5次/周，8〜10組/次

　　難度係數:★★★

　　做法與步驟

　　Step 1、仰臥，雙腿伸直、並攏，雙臂放在身體兩側。

　　Step 2、左腿抬高，膝部繃直，左腿按逆時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和其他部位平貼地麵，保持不動。

　　Step 3、左腿伸展到身體左側時，盡量與地麵平行。左腿伸展至身體右側時， 盡量貼近地麵。旋轉360度時，恢複到仰臥狀態，放鬆，重複練習 8〜10次，再做8〜10次順時針方向旋轉運動。然後換右腿進行同樣的練習。

　　難度 加加加

　　如果此體式做熟練了，不仿將兩條腿並攏在一起旋轉，更能充分鍛煉到腿部和骨盆區域。