瑜伽基本動作之戰式一式

　　瑜伽基本動作之戰式一式是為了紀念濕婆大神而創，做這個體式時需要專注、力量和威嚴。

　　練習頻率：3〜5次/周，4〜8組/次

　　難度係數：★★★

　　做法與步驟：

　　Step 1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬， 左右腳平行站著，腳掌平放 在地上，腳趾朝前。雙手自 然放於體側。

　　Step 2、吸氣，雙掌合十高舉過頭 頂，雙臂耳後夾緊，並盡力 伸展。呼氣，將左腳與上部 軀體向左旋轉90度;右腳向 左大約轉動30度。

　　Step 3、身體重心下壓，屈左膝使大 腿與地麵平行，小腿垂直於 地麵和大腿，右腿伸直。換 另一側進行同樣的練習。