瑜伽基本動作之半月式

　　瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意誌消沉時，尤其適合練習半月式。

　　練習頻率：3~5次/周，2~4組/次

　　難度係數：★★★★

　　做法與步驟：

　　Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，大約2個肩寬，右腳尖向外展，左腳尖朝前。吸氣，雙臂向兩側平舉。

　　Step2、彎曲右膝，直到大腿與地麵平行為止。呼氣，上半身向右側下壓，使右側腰部與右大腿貼在一起。右臂伸直，將右手放在右腳則的地麵上，掌心貼地。左手自然放於左髖部，保持左腿伸直。

　　Step3、吸氣，伸直右腿，使之與地麵垂直，抬高左腿，使左腿盡量與地麵平行，用右臂、右腿支撐身體重量，呼氣。

　　Step 4、吸氣，左臂上舉至與地麵垂直，手掌朝前，並使左臂與右臂在一條直線上，保持數秒。換另一側做同樣的練習。