瑜伽基本動作之舞王式

　　在瑜伽文化中，濕婆既是破壞者，也是美的創造者，而舞王式就是獻給濕婆這位舞蹈之王的。

　　練習頻率：3一6次/周，3一5組/次

　　難度係數：★★★★

　　做法與步驟：

　　Step1、站立，雙腿並攏，脊背挺直，保持自然呼吸。向後彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟盡量貼近臀部，左手抓住左腳腳背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一點上，這樣有助於保持平衡。

　　Step2、吸氣，右臂向上伸直，右手大拇指與食指相扣。

　　Step3、呼氣，慢慢將上半身向前傾，左手將左腿盡量拉高。保持該動作不動，然後放開，換另一側進行同樣的練習。