瑜伽運動後的放鬆和休息

　　運動後的放鬆是瑜伽練習中不可缺少的部分，也是最重要的成果回收階段。通過放鬆，能使之前練習的體式功效更顯著，同時還能回收因鍛煉激起的能量。在放鬆的過程中，要讓身體和心靈慢慢體會和享受因放鬆而帶來的改變。至於放鬆的瑜伽體式，除了基本的放鬆姿勢外，下麵介紹幾種借助輔助工具完成的放鬆體位，對緩解身體的疲勞與疼痛更有效。

　　一、覆眼墊腰攤屍姿勢

　　(1)需要道具

　　眼罩1個，長墊1個，靠墊1個，毛巾2條

　　(2)做法與步驟

　　①將道具準備好後，躺下，將長墊置於雙膝下，兩腿略分開。

　　②將靠墊放在腰背部下麵;將兩條毛巾卷成卷筒放在脖子下。

　　③躺好後，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於體側，全身放鬆。

　　④放鬆10〜20分鍾後，再由身體右側緩慢起身還原。

　　二、十字墊攤屍姿勢

　　(1)需要道具

　　眼罩1個，靠墊1個，長墊2個

　　(2)做法與步驟

　　①將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地麵上。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

　　②緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著於地板及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

　　③雙腿放鬆伸直，保持5〜10分鍾，配合順暢的呼吸，將身體完全放鬆。

　　④還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側麵翻身後慢慢起身即可。

　　三、小腿墊高攤屍姿勢

　　(1)需要道具

　　眼罩1個，矮凳1個，靠墊1個，質地柔軟的布1塊

　　(2)做法與步驟

　　①將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質地柔軟的布。

　　②坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向後躺下，把靠墊放在頭和頸部下麵。

　　③朝胸部彎曲膝蓋，然後把小腿放在矮凳上。

　　④用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

　　⑤保持20分鍾後，放下小腿，身體轉向一邊，然後慢慢坐起來，小心不要撞到矮凳。

　　四、嬰兒抱枕休息姿勢

　　(1)需要道具

　　靠墊1個，長墊2個

　　(2)做法與步驟

　　①將兩個長墊重疊擺放，上麵的長墊可略靠下。雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

　　②將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。

　　③呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最後頭部也緩緩地垂下，麵部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地麵。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5〜10分鍾。