八招睡眠瑜伽召喚優質睡眠讓你健康瘦
MORNING YOGA早晨瑜伽
1 下犬式
效果 伸展背部、放鬆全身、恢複精神
❶ 從跪姿變成四肢著地，雙手往前伸展，額頭著地。
❷ 一邊吸氣，一邊緩緩將臀部往上抬;然後，一邊吐氣，一邊伸展手臂、背部及手腕。
❸ 靜止，重複5 次呼吸後，恢複跪姿，身體往前倒，雙手交疊， 額頭貼著手背，重複深呼吸的動作。
2 戰士式
效果 伸展上半身、強化下半身、提升專注力、提高免疫力、緊實身體曲線
❶ 雙腳打開與腰同寬，雙手扠腰，一邊吐氣，一邊將右腳向外打開1 公尺。右腳尖朝外。
❷ 一邊吸氣，一邊平舉雙手與地麵平行;然後，一邊吐氣，一邊彎曲右膝，讓右大腿與地麵平行。視線看向右手指尖。
❸ 靜止30 秒至1 分鍾，然後一邊吸氣，一邊起身。換左腳進行相同動作。
3 三角式
效果 緊實下半身、提升消化力、矯正骨盆、淨化體內
❶ 雙腳打開與腰同寬，雙手插腰，一邊吐氣，一邊將右腳向外打開1 公尺。右腳尖朝外。
❷ 吐氣，伸展右膝，上半身往右倒，右手觸地，左手向上伸展， 伸展身體左側，一邊緩緩呼吸5 次。
❸ 一邊吸氣，一邊起身。換左腳進行相同動作。
4 樹式
效果 提高代謝力、提升專注力、修飾腿部線條
❶ 雙腳併攏直立，然後將右腳腳掌緊貼左大腿內側，雙手於胸前合掌。
❷ 一邊吸氣，雙手合掌往頭頂伸直;左腿伸直，正視前方，緩緩深呼吸5 次。
❸ 一邊吐氣，一邊慢慢放下雙手與右腳。換左腳進行相同動作。
SLEEP YOGA瑜伽
5 快樂嬰兒式
效果 伸展髖關節、改善手腳冰冷、改善腿部水腫、緊實腰部
❶ 仰躺，雙膝立起，打開與肩同寬。一邊吐氣，一邊將膝蓋舉至腹部位置，然後一邊吐氣，一邊從兩側抓住腳的外側。
❷ 雙膝張開至身體外側。往腋下張開，讓腳跟接近膝蓋的正上方。一邊吸氣，一邊讓雙膝往地麵靠近，最後，一邊吐氣，一邊放鬆雙膝。
❸ 靜止30 秒至1 分鍾，再緩緩把腳放下來。
6 魚式
效果 改善失眠、調整呼吸器官的功能、改善肩膀僵硬
❶ 仰躺，雙腳併攏伸直，讓腳踝到腳趾完全併攏。牢牢夾緊兩邊腋下，掌心朝下貼地。
❷ 一邊吸氣，一邊讓臀部懸空，手掌伸入臀部下方，再次吸氣，一邊用手肘頂住地麵，上抬胸部。
❸ 伸長脖子，像是要讓頭頂貼著地麵，腳跟貼地。刻意收住肩胛骨，緩緩深呼吸，維持30 秒。最後一邊吸氣，一邊慢慢恢複原來的姿勢。
7 橋式
效果 安眠、消除便祕、提臀
❶ 仰躺，雙膝立起，輕鬆打開，掌心朝下，雙手擺在身體兩側。
❷ 一邊吐氣，一邊收下顎，伸展脖子，腰部上抬。一邊把注意力擺在丹田(肚臍下三指的位置)，一邊盡可能抬高腰部。
❸ 雙手在腰下交握，呼吸5次。然後，一邊吸氣，一邊緩緩放鬆腰部，接著吐氣，完全放鬆。
8 犁式
效果 消除肩頸僵硬、消除下半身疲勞、伸展脊椎
❶ 仰躺，雙腿併攏伸直，高高舉起。雙手擺在腰間，慢慢將腳尖往頭的方向放下，直到觸地。
❷ 伸直雙臂，雙手交握於背後，持續進行又緩又深的呼吸。
❸ 最後，一邊吸氣，一邊像是要把脊椎骨一節節擺在地上似的，緩緩讓背部回到原來的位置。
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