固腰養腎瑜伽 7招固腰養腎瑜伽動作

　　練習瑜伽的好處有很多，不僅可以修身養性、雕塑形體還可以固腰養腎等等。今天就給大家講講固腰養腎的瑜伽。怎樣練習瑜伽可以固腰養腎？固腰養腎的瑜伽動作有哪些？一起倆看看吧。

　　固腰養腎瑜伽動作

　　1、俯弓式

　　動作：俯臥，兩臂向後伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸;完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地麵，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。

　　功效：俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。

　　2、魚躍式

　　動作：仰臥，合掌於胸前，抬起頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭枕部抵住地麵，保持30秒。(因腎主納氣，故練習動作時，應盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)

　　功效：通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。

　　3、拜日式

　　動作：站姿，左腿向後伸出，放於墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向後仰起，腰背向後伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。保持該動作30秒，換另外一側重複練習。

　　功效：腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內側的腎經和其他經脈，起到強腰護腎的作用。

　　4、山峰式

　　動作：站姿，雙腳並攏，全腳掌著地，膝蓋伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整個身體成倒“v”字。頭自然下垂，伸長呼吸，保持該動作30秒後，還原直立放鬆。

　　功效：因足少陰腎經起於足小趾下方，過足心湧泉穴，故該腰部伸展動作，可激發腎經經氣，打開腎之府，溫煦腎陽，滋潤腎陰。

　　5、背部伸展前屈式

　　動作：兩腿分開與髖部同寬站立。吸氣，伸展脊椎;呼氣時，保持後背的伸展，從髖部開始上身前屈，兩腿略微屈膝。兩手輕撫地麵，讓腹部緊貼大腿前側，體會下背部拉長。緩慢呼吸11次。

　　功效：固腎壯腰，緩解腰部酸痛。

　　6、飛燕式

　　動作：俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。

　　功效：俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。

　　7、扭轉式

　　動作：坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持30秒自然呼吸，換另一側。

　　功效：腰為腎之府，扭轉腰部不僅可以增強椎間盤的彈性，更可鍛煉腰部肌肉，帶動局部氣血運行，由外而內濡養腎髒。

　　以上就是為大家介紹的固腰養腎的瑜伽動作，各位腰部和腎不好的朋友們可以按照以上的瑜伽動作多練練，隻要堅持練習，相信一定會達到固腰養腎的功效的。