瑜伽鍛煉不當會引發損傷 怎麼預防練瑜伽所受損傷

　　我們都知道瑜伽是現在時尚的健身方法，但是瑜伽也常常會使練習者受到傷害。如果在練習瑜伽時，鍛煉不當就會造成肌肉、韌帶的拉傷，關節錯位，嚴重者還損傷到脊柱神經等。那麼為了避免受到這些傷害，我們應該怎麼預防練習瑜伽時所受的損傷呢？

　　1、可以使用瑜伽的輔助道具。

　　這些瑜伽輔助道具可以協助我們在練習瑜伽的過程中，更好的伸展身體的各個部位，同時也讓我們有一個高效的健身過程。

　　2、在自身裝扮上，打扮要合身舒適。

　　堅持赤腳練習，或者穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　3、瑜伽作為一種健身方法，練習瑜伽之前，需做好熱身運動。

　　練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，讓全身的肌肉、筋腱、關節都打開之後，才能去做好下一個姿勢。如果感覺不適應，應當延緩瑜伽動作。

　　4、瑜伽動作是經過時間推移和經驗的累積，才能練好的。

　　所以隻有當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嚐試就可以。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　5、選擇有經驗的瑜伽老師，熟記他的練習方法和風格。

　　上課練習瑜伽之前，需要讓瑜伽老師了解自己的身體狀況。隻有老師主動知道你的具體身體狀況後，才能提出意見幫你找到練習的方法。

　　總之，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。那麼在練習過程中，由於每個人自身的優劣勢不一樣，所以不要去和他人比較做些高難度動作，隻要練習適合自己身體的動作就可以。這樣才能避免身體受到傷害。