產後瘦肚瑜伽 五招讓你快速恢複身材

　　十月懷胎，好不容易把寶寶生下來了。可是肚子出現了贅肉，怎麼樣才能把肚子瘦下來呢?怎麼樣才能恢複原來的完美身材呢?下麵為各位新媽媽介紹五招瘦肚子瑜伽。

　　1、梨式

　　平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地麵。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地麵。

　　2、戰士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地麵。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。

　　3、三角轉動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地麵。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地麵上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢複基本站立式。反方向重複。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地麵，雙臂向前伸直並與地麵平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地麵，放鬆全身。重複6次。

　　溫馨提醒：產後不久不宜做大量和劇烈的運動，對身體不好。瑜伽是一個不錯的健康減肥運動，但也要堅持做，才能快速見效。