減肥瑜伽 7招瘦腿瑜伽讓你擁有細長腿

　　瑜伽不僅可以修養身心還可以減肥。做什麼瑜伽可以讓大象腿瘦下來，下麵為大家介紹7種減肥瑜伽，讓你擁有完美細長腿。

　　七招瘦腿瑜伽

　　一、仰臥舉腿式

　　1.身體平躺，兩腿並攏，兩手自然放於身體兩側。

　　2.使我們的雙腿向上抬起，膝蓋保持緊張的狀態。

　　3.再將腿抬高，使得兩腿與地麵呈45°，保持均勻呼吸。

　　4.舉起雙腿，兩腿與地麵垂直。

　　把該動作保持4個呼吸，緩緩地放下我們的雙腿，回到準備動作。

　　二、踩單車式

　　1.平躺，兩腿並攏伸直。

　　慢慢舉起雙腿，大約與地麵垂直，兩手撐住腰部。

　　2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重複幾次動作後，慢慢將腿部放下。

　　坐起，按摩腿部和膝蓋，然後重複動作。

　　三、新月式

　　1. 跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地麵垂直。

　　2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

　　3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地麵垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢複跪立姿勢。然後另一邊進行。

　　四、剪刀式

　　1.平躺於墊子上。兩腿張開與肩膀同寬，然後慢慢抬起兩腿，與地麵呈30°。

　　2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿並攏。然後打開，如此重複幾次後，兩腿放下，背部貼地，恢複起始動作。

　　五、T平衡式

　　1.站姿，挺胸收腹，兩腿並攏。兩手向上合十。

　　2.身體慢慢向前傾，與此同時，左腿向後抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

　　3.慢慢將腿放下，恢複起始姿勢，然後換腿重複動作。

　　六、下犬式

　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿並攏，伸直雙腿，並且盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　七、牽引腿肚式

　　1.平躺，兩腿並攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地麵垂直。

　　2.兩腳回勾，繃直，然後左右腳交替回勾、繃直。如此重複幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然後慢慢將腿放下。

　　以上的七種減肥瘦腿瑜伽你都了解了嗎？可以挑一種適合你自己的趕緊練習吧。但是一定要記住，減肥是一條漫長而艱難的道路，隻有堅持才能看到希望的曙光。