練習雙人瑜伽對男性的好處 雙人瑜伽的幾種招式
那麼練習雙人瑜伽時，一方是男性，那麼瑜伽對於男性來說有什麼好處呢？
①雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，具有平衡、協調陰陽的能量；
②有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量;加上女伴的協助，可以有效保護身體僵硬的男士，在練習中體會到瑜伽動作的益處。
③通過瑜伽各種體位法的練習，還可以有效刺激內髒器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎等症狀。
雙人瑜伽的各種分類招式
1）雙人瑜伽新月式
兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。
將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。
【注意】：
下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
2）雙人瑜伽船式
端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。
【注意】：
脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
3）雙人瑜伽雙魚式
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。
雙手交握放在胸前，保持五個呼吸；再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地麵。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
【注意】：
如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上麵。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
4）雙人瑜伽祈禱式
這是練習的準備動作，也可以看做是冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。
感知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鍾。
功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。
【注意】：
盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。從腰椎部位開始挺直，向上拉長，盡量也不要哈腰。
雙人瑜伽的健康小貼士：
1）練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。
2）練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒；而且結束後也不要急於進食和衝涼，一般在半小時後較為適當。
3）動作完成後半個鍾內盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平複。
4）兩者之間練習瑜伽時，身高盡量相當、水平也需相近；還需保持協調性，不要以個人動作為主，更加不要刻意追求造型美和高難度的動作。
5）雖然比傳統瑜伽更有遊戲性，需要聽從教練指導；雙方在練習中也要進行交流，詢問對方動作可做到的程度。
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