解析瑜伽呼吸法 瑜伽吸氣與呼氣的動作要領

編輯:東方女性2015-11-28 09:37瑜伽
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  由於現代社會的發展,都市中的空氣汙染也越來越重,空氣中有效的氧含量也越來越少。所以我們需要學習瑜伽呼吸法來改善我們的身心。

解析瑜伽呼吸法 瑜伽吸氣與呼氣的動作要領

  瑜伽呼吸法的作用。

  瑜伽呼吸法,是通過各種不同的呼吸方法(根據個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內髒的一種呼吸方法。

  有效地按摩內髒,可以刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔淨身體。由此,為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

  瑜伽的呼吸是動用整個肺進行呼吸,通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,促進心髒血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習好瑜伽之前,需要先練習好瑜伽呼吸法。

  

  瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動作要領。

  ▲  調整瑜伽呼吸法的基本姿勢。

  以自己最感舒服的姿勢坐定,把胸、浮肋和肚臍提起,伸直脊骨;盡量向下低頭,使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。人的感情之源位於肚臍和心髒之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部,也要始終與它接觸。

解析瑜伽呼吸法 瑜伽吸氣與呼氣的動作要領

  ▲  吸氣

  1)在吸氣過程中,胸部向上方和兩側擴張時,切勿向前、後和左右傾斜。

  2)不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下,腰的周圍開始吸氣,這是深吸氣的秘訣。

  3)為了順利地接受吸入的能量,使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。就與把水倒入肺的底部一樣。

  4)肺不發達的人,在肺髒完全發揮機能之前,必須小心翼翼地,一點點地提高肺的肺活量。

  5)支氣管從氣管分出,與肺的末梢血管相連結,在那裏又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

  6)就象水被土壤吸收那樣,同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時,同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來,浸透體內,給人帶來“幸福感”。

  

  7)吸入的能量從鼻進入體內,被身體的精神次所吸收。在吸氣中,意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣,身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。

解析瑜伽呼吸法 瑜伽吸氣與呼氣的動作要領

  8)皮膚的每個毛孔,都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

  9)如果吸氣過程中出現緊張,手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。

  10)吸氣過程中,不能提肩,否則上肺部就得不到完全擴張,後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下,則會發現,肩被提起後,是立刻就落下的。為了不使肩提起,可以預先抬起胸部。

  11)鬆弛喉部,把舌平放在下顎上,但不能抵到齒牙。

  12)要閉眼,使之鬆弛。要預先使眼敏感,以便使它能內視吸氣時,眼球總是習慣朝上轉動,對此要注意。

  13)耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚,也要預先鬆弛。

  14)正確的吸氣,能夠去除懶倦,刺激身心,增強元氣。

  

  ▲  呼氣

  1)呼氣要緩慢地進行。為此,不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。否則,很難做到呼氣順暢和緩。

解析瑜伽呼吸法 瑜伽吸氣與呼氣的動作要領

  2)呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣,直到肚臍收縮,氣完全呼盡。這時,身體便同靈性融合在一起了。

  3)呼氣前,要把脊柱及其左右兩側提起,使全身象紮根於地的樹木那樣穩固。

  4)不能晃動身體,否則會擾亂神經和精神的活動。

  5)不要收回胸部,慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急,那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。

  6)在吸氣過程中,上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中,要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。

  7)臂和胸的皮膚,不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開,隻要在腋下處留出些微空間即可。

  8)呼氣使神經和腦平靜下來,所以人變得謙虛,不再堅持己見。