解析瑜伽呼吸法 瑜伽吸氣與呼氣的動作要領
瑜伽呼吸法的作用。
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內髒的一種呼吸方法。
有效地按摩內髒，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔淨身體。由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
瑜伽的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心髒血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習好瑜伽之前，需要先練習好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動作要領。
▲ 調整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨;盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。人的感情之源位於肚臍和心髒之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發達的人，在肺髒完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裏又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
6）就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進來，浸透體內，給人帶來“幸福感”。
7）吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
8）皮膚的每個毛孔，都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
9）如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
10）吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起後，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。
11）鬆弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
12）要閉眼，使之鬆弛。要預先使眼敏感，以便使它能內視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉動，對此要注意。
13）耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先鬆弛。
14）正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
▲ 呼氣
1）呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
2）呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
3）呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象紮根於地的樹木那樣穩固。
4）不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動。
5）不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
6）在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
7）臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，隻要在腋下處留出些微空間即可。
8）呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
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