秋季瑜伽養生動作 讓你強身健體放鬆身心

　　秋季天氣慢慢轉涼，身體會慢慢出現或者複發一些症狀。秋季如何強身健體，如何養生？瑜伽動作是一種穩定、舒展的姿勢動作。所以瑜伽養生是一個不錯的方式，下麵就為大家介紹適合秋季養生的瑜伽動作。

　　1、坐式側伸展式

　　動作做法：左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　2、上犬式

　　動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置於地麵，將身體從地麵推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3 次。

　　動作功能:增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　3、角度前彎式

　　動作做法：站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3～6次。放鬆，換側重複。

　　動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　4、仰臥抬腿式

　　動作做法：仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

　　動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

　　5、嬰兒式

　　動作做法：跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地麵，放鬆全身，保持6～8次呼吸。

　　動作功能：放鬆身心，安撫情緒。

　　6、抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

　　動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。

　　7、獅身人麵像式

　　俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。

　　動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　秋季晝夜溫差大，不及時添衣服的話會生病，那麼通過健身瑜伽的練習增強了我們的體能，就能夠減少病毒入侵的機會，這幾個簡單的瑜伽動作能夠幫助你增強質和放鬆身心，可以做做看。