辦公室瑜伽養生 如何幫您預防脊椎消除疲勞

辦公室瑜伽，有效預防脊椎疾病，消除疲勞。在辦公室工作了一天難免會覺得腰酸背痛，全身都很累。這時你隻要來一套辦公室瑜伽，就能馬上讓你精神百倍，而且還能預防脊椎疾病哦。下麵那就和我們一起來看看在辦公室如何練好瑜伽，預防脊椎疾病，消除疲勞狀態呢？

一、緩解肩背部僵硬過長，體液易流通停滯，廢物排泄不及時等不良反應。

A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鍾。

作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈：麵對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鍾。

作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。

C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。

D、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地麵平行，保持30秒到1分鍾。

作用：防治肩周炎。

E、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。

二、預防頸椎病作用：改善肩部血液循環，提高記憶力；並保持頭腦清晰。

A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。

C、伸展運動

D、將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反複20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

E、左右擺動

將重心分別脊椎放在左邊和後邊，反複運動20次。

三、通過以下動作的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

A、適度下犬式：麵對椅子站立，雙手放在椅麵上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鍾，保持深呼吸。

B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鍾。

此外，你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。

C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鍾後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。