流瑜伽養生 關於流瑜伽的特點和幾個基本動作

　　什麼是流瑜伽？

　　流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全麵鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯。它的體式之間的銜接給人一氣嗬成之感。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

　　流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。

　　流瑜伽的特點。

　　流瑜伽強調運動與呼吸的協調性，同樣以練習為重點。

　　但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之後就會變換，而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。

　　也正由於標準流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢。

　　流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。

　　下麵介紹關於流瑜伽的幾個基本動作。

　　①半前曲式（吸氣）

　　吸氣，抬高胸部，身體起來一半，雙手放在地上或者小腿上，背部平直。

　　②曲肘板式（呼氣）

　　呼氣，向後走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式，大腿用力，腹部收緊；手肘夾緊身體，不要向外張開；身體從頭到腳一條直線，初學者從木板式先把膝蓋跪地，再彎曲手肘。

　　③伸臂山式（吸氣）

　　雙腳微微分開腳掌內側平行或者雙腳並攏；腳掌在地上生根，大腿肌肉收縮，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，雙手伸直在身體兩側——山式；吸氣，抬雙手從兩側伸過頭頂，眼睛向上看，拉長脊椎。

　　④站立前曲式（呼氣）

　　呼氣，雙手從身體兩側打開，保持收緊腿部肌肉，收腹，拉長上身，身體前曲靠向雙腿，將雙手放在地上。

　　⑤戰士一式（吸氣）

　　吸氣，左腳腳後跟轉動落地，踩實地麵，向前大約45度;保持前腿彎曲90度，抬起上半身，雙手伸過頭頂；骨盆正對前方，脊椎向上伸展。

　　⑥戰士二式（呼氣）

　　呼氣，左腳腳尖稍向後移動，雙手打開到平行地麵，骨盆轉動正對左側，變化到戰士二式。眼睛看右手方向。

　　⑦向後的戰士二式（吸氣）

　　吸氣，保持右膝彎曲，下半身穩定；左手向後伸向小腿，右手伸過頭頂，身體向左側彎曲，拉伸右側腰部。

　　⑧起跑式（呼氣）

　　呼氣，把右腳邁向右手內側，緊靠右手；右膝蓋在右腳腳後跟正上方，後背伸直；初級一步不能將右腳邁到手之間，可以用右手抓住腳踝往前挪一步。