白領瑜伽養生 治療白領腰痛瑜伽

　　現在很多白領上班一坐就是八小時，很少走動。所以一整天下來，全身都是腰酸背痛，特別難受。怎麼辦呢？有什麼方法治療腰痛？有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下麵就為大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。

　　 1、虎式

　　要領：成跪姿，單腿向後伸，並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　2、金雞獨立式

　　 要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　3、三角扭轉式

　　要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹，一側手放至另一側腿的腳外側，另一隻手指向上方。

　　功效：按摩內髒器官，消除腰腹部的多餘脂肪，延伸國旁腱，伸展兩臂和兩腿韌帶，加強兩腿肌肉力量。

　　4、弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地麵上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

　　 功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。

　　5、膝到胸式變式

　　要領：仰臥。左膝伸直，曲右膝，雙手抱住右膝蓋;呼氣，將肚臍向內收，彎曲手肘，將右膝拉向腹部。隨吸氣還原身體。重複四次。之後，彎曲左膝，延伸右腿，同樣重複四次。接下來彎曲雙膝，雙手扶住膝蓋，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉，下顎微收，同時將下背部和骶骨推向地麵。吸氣，回到開始姿勢，重複4次。

　　功效：打開髂腰肌，伸展下背部。

　　6、雙腳式

　　仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。吸氣，帶動腹肌，腳用力下壓，抬起臀部，同時將脊柱一節一節抬離地麵。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次並以半弧形方式落回地麵。重複五次。

　　功效：溫和訓練背部肌肉，拉伸髂腰肌和大腿。

　　以上就是為廣大白領朋友們介紹的治療腰痛的瑜伽，各位白領們可以在下班回家後多抽點時間做做瑜伽，對預防和治療腰痛很有幫助的。