白領瑜伽養生 保健又減壓

　　現在很多白領的工作一坐就是八小時，而且工作壓力也很大。時間久了就會出現各種各樣的毛病。白領如何方便保健減壓？白領怎樣才可以輕鬆上班？為大家推薦幾種在辦公室就能做的瑜伽動作。

　　1、椅上扭轉式

　　動作：坐姿，腰背挺直，左手放在右膝蓋上，右手放在身後。吸氣，身體向右轉，感受腰、胸、頭慢慢地轉；呼氣，眼睛看向身後的地板;吸氣，慢慢回原。換另一側練習。

　　功效：可消除腰部贅肉，達到纖腰塑形的效果，同時還能消除肩背酸痛。

　　2、基礎呼吸式

　　方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣。

　　同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鍾。

　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　3、椅上壓頭式

　　方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部複原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　4、站姿轉背式

　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

　　功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　5、雙角式

　　方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地麵平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鍾，吸氣還原身體站直。

　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　6、椅上駱駝式

　　動作：坐姿，腰背挺直，兩手放在身後。吸氣，向前擴胸，頭部自然後仰，感受整根脊柱的延伸和舒展；呼氣，慢慢回原。

　　功效：可矯正駝背，美化胸部及頸部線條，強化脊柱。

　　7、椅上單臂側伸展式

　　動作：坐姿，腰背挺直，左手放在身旁。吸氣，右臂向上貼著耳朵；呼氣，向左側彎;吸氣，右臂向上；呼氣，慢慢回原。換另一側練習。

　　功效：可收緊側腰部贅肉，美化手臂線條。