練習幾招瑜伽瘦臂式 讓你擁有一雙纖纖玉臂

　　愛美是MM們的天性。一到夏天，手臂的肉肉就出來煞風景，為了能有一雙纖細的手臂，許多人開始練習瑜伽，專攻手臂的瑜伽。如果經常練習，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉優雅氣質呢。

　　以下就教您幾招瑜伽瘦臂式，大家一起來學學吧。

　　1、簡易開胸式

　　1）首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　2）接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　3）慢慢放鬆及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　4）左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

　　2、牛臉式

　　1）單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

　　2）彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　3）左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽製的感覺。停留5秒鍾，做深呼吸。

　　4）還原，調息，換另一邊做即可。

　　3、天線式

　　1）跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2）雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。

　　3）雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4）雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5）上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　4、門閂式

　　1）跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

　　2）再接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地麵。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　5、跪姿雙據臂式

　　1）跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，小腿緊貼地板，伸直背部，雙臂舉起，手肘彎曲90度，雙手握拳指向上方，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　2）頭部向後仰，盡量挺起胸部，下巴向上抬起，打開肩膀，臀部向後放，繃直大腿麵。

　　6、坐姿後傾式

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，雙腳分開一段距離，背部向後靠，雙臂撐在肩膀微後方，手掌著地，頭部微微向左靠，放低肩膀。