瑜伽6動作緩解肩頸酸痛

　　時下許多人都投入到瘦身瑜伽中，因為這樣能讓他們的身材越來越好。其實，瑜伽的效果還不止如此，壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。下麵與你分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地麵。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地麵，額頭頂住雙腳。

　　3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。

　　4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地麵。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。

　　6、右手從肩膀上向後繞，左手從下麵經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。