輕鬆塑造美背的減肥瑜伽

　　瑜伽是一種既能瘦身又可以培養氣質的運動，假如你的腰是水桶腰，那你肯定很想擁有迷人的背部曲線，做個完美女人吧？下麵跟著一起來學習背部減肥瑜伽動作，快速瘦背塑造完美曲線，趕快試試吧。

　　動作一

　　1、雙手支撐地麵，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。麵向著地麵。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地麵。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　溫馨提示：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖係統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利於子宮複位和產後恢複；促進消化；改善血液循環。此動作重複5~10次之後，注意放鬆休息。

　　動作二

　　1、雙手支撐地麵，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。麵向著地麵。

　　2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地麵。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　溫馨提示：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖係統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利於子宮複位和產後恢複；促進消化；改善血液循環。此動作重複5~10次之後，注意放鬆休息。