如何練纖體瑜伽 塑造性感完美身材

　　您是不是想要和明星一樣的身材呢？看明人是如何練纖體瑜伽的，纖體瑜伽，這是瑜伽健身效果的其中最為有效的一種一個作用，纖體也是很多人練習瑜伽的目的，下麵是瑜伽健身的十二中方式，小麵小編為大家介紹什麼是纖體瑜伽。

　　1、坐式：盤坐地麵。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放鬆。清空思想。保持姿勢2分鍾。

　　2、坐鷹手臂式：盤坐地麵。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。彎曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地麵水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸，交換手進行。

　　3、坐肩伸展式：盤坐地麵。右手將頭部向右側拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。

如何練纖體瑜伽 塑造性感完美身材

　　4、三角式：張開雙腳站在瑜伽墊上，左腳腳板向外轉90度，雙手平舉。將身體慢慢向左側彎曲，保持身體與雙腳在同一平麵上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。

　　5、半月式：繼續上麵的姿勢。將左手放開腳踝，按住地麵，抬起右腳，與地麵平行。

　　6、猴子式：雙腳合攏站在瑜伽墊上，彎下腰，膝蓋不要彎曲，雙手觸碰地麵。如果有難度的話，可以先抓住腳踝，在一步步的做到觸碰地麵。

　　7、向下小狗式：呼氣以後，抬起身體。兩腳要平踩在地板上，從腳尖到腳跟都要接觸地板。

　　8、高弓步式：右腳向前，膝蓋彎曲，左腳在後，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。

　　9、低弓步式：在上一個動作的基礎上，將左腿降低，腳背貼住地麵。上身保持挺直，眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸，還原，換另一邊重複動作，纖體瑜伽會更加有效。

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　　10、橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，腳掌貼地。雙手放在身體兩側。掌心向下。用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開地麵。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重複3次。

　　11、嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低下，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。

　　12、攤屍式：仰躺在墊子上，全身放鬆，雙腳伸直，雙手微微張開放在身體兩側，閉上眼睛。

　　大家在做纖體瑜伽的同時，要注意動作要領及方式，做到動作協調優美，而且效果會更佳。