瑜伽養生 經期瑜伽舒緩經痛同時消除水腫
貓式延展
Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
Step2:吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
Step3:胸部盡量靠近地麵,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重覆2至3次。
雙腿延展
Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。
Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可:展腿部後側,並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經期順暢。
盤腿伸展
Step1:盤腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋盡量貼近地麵,伸展大腿內側,注意兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部盡量靠近地麵,背部打直,雙手盡量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液循環更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後,重複2至3次。
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。