瑜伽動作 男性八個瑜伽動作塑造健美體型

　　男人和女人一樣都想要一個完美的身材，那麼男人的腿部粗怎麼辦呢？今天小編為男人們帶來了如何瘦腿部瑜伽。塑造腿部線條不會隻是女人的專利，男性朋友對體型的塑造越來越重視，男性鍛煉有力的雙腿也可選擇瑜伽。下麵分享一套男性瑜伽教程，針對雙腿及臀部進行鍛煉，可改善腿部臀部肥胖，打造有力的雙腿線條。下麵一起來練練吧。

　　一、男性瑜伽教程：

　　手臂自然放於身體兩側，掌心向下，上身趴下，下巴貼地麵。右腿伸直不動，左腿膝蓋彎曲，小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

　　二、男性瑜伽教程：

　　手臂慢慢伸直，並拉動左腿，使左大腿抬離地麵，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動。

　　三、男性瑜伽教程：

　　俯臥姿勢，雙腿並攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地麵上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。

　　四、男性瑜伽教程：

　　左手鬆開放於身體旁邊，掌心向下。左腿膝蓋繃直，使腿伸直，但不要放下。

　　五、男性瑜伽教程：

　　慢慢放下雙腿，伸直，之後雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身後握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地麵上，肩膀也要貼在地麵上。

　　六、男性瑜伽教程：

　　小腿放下來，雙腿並攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向後仰。

　　七、男性瑜伽教程：

　　微微放低左腿但不要碰地麵，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，並保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動。

　　八、男性瑜伽教程：

　　保持第七步的姿勢，上身和手臂不動，雙腿分開成八字，雙腿內側要貼在地麵上，雙腿不要上翹，上身盡量向後仰。

　　這組男性瑜伽教程，女性朋友們也可以練習，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習可改善肥臀問題，女性練習可塑造翹臀部。