瑜伽動作 教你3招辦公室瑜伽動作

　　經常坐在電腦前的你是不是總會感覺脖子的酸痛和肩疼痛呢？這些都是因為坐在電腦時間過長而造成的疼痛，那麼今天小編給大家推薦一種辦賽公室瑜伽，這樣白領們也可以在辦公室裏練習瑜伽，下麵和小編一起來練習吧。

　　1、戰士第一式：

　　做法：橫跨在椅子上，雙腳打開2倍肩寬；

　　吸氣，手臂側平舉；

　　呼氣，轉動右腳90度，曲右膝，雙臂帶動身體正轉向右；

　　吸氣，雙臂向頭上方伸展，合掌，大臂夾在耳旁側；

　　呼氣，拉動雙肩、大臂向耳後方;均勻地呼吸保持；

　　感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持續加強的練習。

　　功效：擴展胸腔，靈活雙肩、放鬆肩頸處的肌肉；加強下肢的力量，減少腰腹以下的多餘脂肪。

　　2、站立頭觸膝式：

　　做法：左腳架在桌子上，右腿支撐，雙手抓在小腿處；

　　吸氣，伸展脊背；

　　呼氣，上身靠近左腿。伸展兩腿之間，左腿後側的韌帶。均勻地呼吸保持。

　　反側同理。

　　功效：促進下肢血液血環，防止腿部的腫脹、消除疲勞。讓腿部的線條更優美。按摩內髒， 活躍身體內部機能。

　　3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。

　　吸氣，伸展脊柱腰背；

　　呼氣，自尾椎開始扭轉向右後方；雙手抓住椅子。均勻地呼吸保持。

　　保持雙腳、雙膝的並攏；脊柱始終與地麵垂直。

　　功效：放鬆肩頸、腰背的肌肉群組；增強腸胃蠕動，緩解預防便秘；減少腰腹脂肪。