瑜伽的好處 辦公室瑜伽幫你減輕肩膀酸痛

　　肩膀酸痛怎麼辦？長時間坐在辦公室的白領一族常常會有肩頸酸痛等問題。長期不理將影響我們的健康。今天小編教你4組辦公室瑜伽動作，幫你放鬆肩頸僵硬的肌肉，緩解頸部和肩膀疼痛。

　　1、大鵬展翅

　　坐在辦公椅上，兩腿平放地麵。雙手向側舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指並攏成鳥頭形。抬頭挺胸，目視前方。

　　接著兩手向後抬，胸腔向前打開，成展翅飛翔的姿勢。

　　重複上述動作5-10次，注意做動作時臀部不要離開座椅。

　　2、前臂握拳伸展

　　坐在椅子二分之一處，腰背挺直，兩手在胸前交叉握拳，並將手臂向前舉起與軀幹成90度。

　　保持手臂前舉姿勢，含胸低頭，手臂夾住耳旁，背部向後弓，保持3-5秒。

　　重複上述動作5-10次。

　　3、手扶頭轉動

　　坐在椅子上，兩腿並攏平放，頭部向右側轉動45度角，右手屈肘舉起按住頭頂，左手放在膝蓋上。

　　右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板。保持3-5個呼吸。放鬆，然後換邊重複。

　　左右兩側重複上述動作5-10次。

　　4、收緊下巴

　　兩腿盤坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝蓋上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。

　　吸氣時，右手用力，將下巴下拉，同時頭低下，感覺下巴及頸部收緊。停住3-5個呼吸後放鬆。

　　重複上述動作5-10次。