孕婦瑜伽 孕婦優雅塑身瑜伽式

　　很多孕媽媽不知道，其實產前應該適量做運動幫助順產，運動還可以幫助孕婦減輕心理壓抑，準媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗，也缺乏自我調節孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉澱身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長，緩和及排除一些不適感，並且為產後的體形恢複打下基礎。

　　孕婦優雅塑身瑜伽式：

　　一、正確坐的姿勢

　　坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，“沿著”脊椎向上，在大腿和軀幹之間創造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

　　二、正確站的姿勢

　　直麵牆壁或標準長度的鏡子，雙腳並攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要並攏，體重均勻地分布在雙腳內外兩側，確保身體調整的時候足弓拱起，力量向上流動，膝部向後收縮，橫隔膜張開，背部向後向下伸展，肩膀胸部擴展。

　　這時伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀幹，能夠輕微轉動，二頭肌和胳膊肘內側朝前，掌心朝向身體，縮進臀部，緊縮肛門。

　　三、蝴蝶式

　　上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背後，用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。

　　上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。

　　保持20-30秒，熱身以後，加強韌帶的伸展，吸氣然後呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然後挺直上身。

　　四、橋式

　　這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用於肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。

　　身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀幹，身體拱起，同時呼氣，然後吸氣。

　　呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅實的三角形，收縮肩胛骨，擴展胸部，身體放鬆，力量轉移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。

　　五、貓伸展式

　　這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖係統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裏練習，身體重心均勻分布在四肢上。

　　降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。

　　總結：綜上所述，孕婦要認清，做瑜伽隻是為了讓胎兒能更好的發育，讓自己的體質越來越強，所以，一定要注意動作要緩慢，切記不可心急。