睡前瑜伽 4招讓你美美一覺到天亮

　　健康，已經是現代人越來越重視的問題，瑜伽越來越受到女性的青睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養性。瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體裏的卡路裏，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平衡性，讓你的身材更苗條柔美。對瑜伽練習者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉。

　　介紹4式睡前瑜伽，隻要每天練習10分鍾，就能徹底放鬆疲勞的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和。

　　睡前瑜伽第1式

　　練習方法：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床麵，保持正常的呼吸1分鍾。注意盡量使兩膝靠近床麵，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

　　瑜伽功效：這個體式可以使腎髒、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以幫助女性調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　練習方法：端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鍾。注意雙腳要盡量伸直，並讓前額靠近膝蓋。

　　瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎髒，活躍整個脊柱，並且提高消化功能。同時，還可以按摩心髒及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

　　睡前瑜伽第3式

　　練習方法：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方；挺直脊柱端坐於床上；右手臂收於左大腿外側；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。注意轉動時，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放鬆，可有效緩解肩頸的疲勞。

　　睡前瑜伽第4式

　　練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重複練習整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。