辦公室瑜伽 辦公室瑜伽預防頸椎病

　　辦公室瑜伽如何預防頸椎病呢？現在大多數上班族的朋友們因為長時間接處電腦而缺少鍛煉，因此造成了肩膀的疼痛那麼今天小編給大家推薦的是辦公室瑜伽，辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一係列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕鬆練習。下麵一起來練習吧。

　　一、預防頸椎病

　　作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

　　1、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

　　2、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4-8次。

　　3、伸展運動：將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反複20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　4、左右擺動：將重心分別脊椎放在左邊和後邊，反複運動20次。

　　二、消除失眠和疲勞

　　失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下麵的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

　　1、適度下犬式：麵對椅子站立，雙手放在椅麵上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鍾，保持深呼吸。

　　2、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鍾。此外，也可以通過呼吸練習來調整放鬆身體。

　　3、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鍾後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。

　　三、緩解肩部背部僵硬

　　長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風濕病和神經痛。

　　1、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鍾。

　　作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

　　2、站式90度體前屈：麵對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鍾。

　　作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。

　　3、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。

　　4、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地麵平行，保持30秒到1分鍾。

　　作用：防治肩周炎。

　　5、肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。

　　四、調整骨盆突出

　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反複50次。將重心分別放在左邊和後邊，反複運動20次。