瑜伽養生 6個瑜伽動作讓你輕鬆擁有小蠻腰
瘦身方法：
一、身體前屈
這個動作看起來並不難，其實主要是全麵拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地麵平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
二、後抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地麵，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強）。
2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重複上述動作。
三、抬腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1、做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）。
3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
四、掃地式
效果：機動腰椎，減腰脂，伸展並放鬆背部肌肉，活化脊柱。
做法：
1、雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
2、呼氣，上身向左側45度偏向前傾。
3、前傾到極限，雙手扶地。（要是夠不到地，雙臂天然下垂也可）。
4、上身和雙臂橫移過右側，吸氣。
5、呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45度偏向抬起。
6、還原到肇始狀態。
7、按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。
五、風吹樹式
效果：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。
做法：
1、雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。
2、呼氣，身段向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數秒。
3、吸氣，還原。
六、加強三角伸展式
效果：伸展並收緊側腰部，刺激並按摩了腹部內部，有助於消化進程，加強腿部力量。
做法：
1、雙腿寬離開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。
2、呼氣，彎曲右膝。
3、上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，隻管即便連結雙臂上下成一條直線。
4、左臂隻管即便向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，連結30秒，天然呼吸。
5、漸漸還原成屹立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
6、呼氣，再彎向右側。雲雲重複，再做5次。
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