小肚子大怎麼辦 五分鍾瑜伽快速瘦腹
一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地麵，腰部保持不動，背部緊貼地麵。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地麵。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地麵。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反複10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內髒器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地麵，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
二、下腹練習
1、向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地麵垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地麵45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注意：在整個動作中，腰部保持不動。
2、船式
坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：要控製動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
三、側腹練習
1、仰臥側擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90°，大腿垂直於地麵；雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。
注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
2、側支撐
側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，隻靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。
3、俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
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