健康生活 8式標準功能瑜伽改善身體機能

　　一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢複最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。

　　牛臉姿勢

　　此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋後側，右手從頭側伸向背部，左手從下，往後拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

　　樹的姿勢

　　一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鍾。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢複最佳的健康狀態。

　　犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期症狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然後慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地麵。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習1-5分鍾。

　　低頭姿勢

　　矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助於減輕壓力。趴在地上，雙手從後麵抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似於飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢複最佳的健康狀態。

　　盤坐姿勢

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地麵壓雙腿，此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　腿部運動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀幹，它有助於緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然後用你的雙手嚐試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鍾，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢複最佳的健康狀態。

　　半船形姿勢

　　此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實程度，促進血液循環。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地麵，彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鍾。重複三次。

　　腿部伸展姿勢

　　加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直於天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地麵。重複3分鍾。