肩膀疼痛 緩解肩膀疼痛瑜伽體式 橋變式

　　瑜伽體式“橋變式”的主要作用是強化肝髒，刺激甲狀腺，柔軟脊椎，增加腰腹力和膝蓋力量。而且瑜伽對於失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果。

　　注意：在做瑜伽之前，要先做五分鍾的準備活動，讓自己的身體充分伸展開，以免在做瑜伽時受傷。

　　姿勢分解：

　　1、仰臥，彎曲雙膝，讓腳跟盡量靠近臀部下，雙膝距離與肩同寬，雙手置於身旁，掌心貼地。

　　2、吸氣，由腰部到臀部慢慢離地向上抬起，肩膀著地，收緊下顎，雙手平放地麵；吐氣，用雙手托著腰部，手肘支地，保持姿勢，雙腳慢慢向前伸直、並攏，使身體形成拱橋狀，左腳慢慢向上舉起，直至與地麵垂直，保持此姿勢，自然呼吸5次。

　　3、放鬆，左右腳各做3遍。

　　溫馨提醒：在練習瑜伽時，沒有什麼特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸，時發出的聲音盡量小，完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息（一呼一吸為“息”）若幹次以上。籍此身心靜止的狀態，把內心的安詳安全表露於外。