辦公室瑜伽 辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩定愉快，感覺舒暢自在。瑜珈認為：人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：
坐在椅子上，雙腿並攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鍾。意識力集中在腹部呼吸上。
注意事項在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。
坐姿轉背式
這個動作隻有人類能做。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春，身體舒適、頭腦清晰、消除緊張。它能預防老年癡呆症，所以你還可以推薦給你上了年紀的父母。
方法：
坐在椅子上，左手扶右膝關節，右手扶在背後或左髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。
注意事項轉體時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放鬆眼睛。
騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
然後雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。注意事項呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
牛麵式
可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實，協調手部動作。
方法：
坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由下而上，左手由上而下，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廓盡量張開，頭向後轉，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上麵的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
內髒功
可消除腰部髒器的淤血，促進血液循環，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控製能力。
方法：
站在椅子後麵，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內髒器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注意事項：
盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。
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