男人可以練瑜伽嗎 適合男人練習的瑜伽動作

編輯:東方女性2015-11-28 11:01瑜伽
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  瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善,它雖源於印度,卻是全人類的共同財富,我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它,它必將成為二十一世紀最時尚的健身養生運動,使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。現在很多女性都喜歡練習瑜伽修身養性,其實,男性練習瑜伽也有很多好處。

男人可以練瑜伽嗎,適合男人練習的瑜伽動作

  男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度,讓他們更強壯,表現更出色。而且在全球也已經掀起一股男士瑜伽風潮,越來越多的男性願意丟掉啞鈴,盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。

  需要注意的是,男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。

  適合男人練習的瑜伽動作:

  1、側角伸展

  主要功效:增加肺活量,有助於促進胸部的發育,幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃係統的蠕動,從而幫助消化,並減少腰圍線上的多餘脂肪。

  2、風吹樹式變體

  主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助於緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

  3、蠍子式

  主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內髒器官,加強性的控製能力,強化耐力和注意力。

  4、頭倒立

  主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,並消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。

男人可以練瑜伽嗎,適合男人練習的瑜伽動作

  5、扭身祈禱式

  主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內髒器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。

  6、單臂支撐式

  主要功效:五髒六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸髒的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰髒活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎髒,強壯前列腺。

  7、趾尖式

  主要功效:增強人體平衡感和協調性,同時治療性冷淡及性的控製能力,加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。

  8、雙手支撐雙蓮花

  主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。