瑜伽動作 單腿鴿子式 動作塑造完美身材

　　之前小編為大家介紹了英雄式和眼鏡蛇變式兩種瑜伽體式，接下來為您介紹的這個是“單腿鴿子式”，它可以伸展大腿，刺激腹部器官；打開肩膀，使MM身姿更加優美。

　　特別提醒：瑜伽的動作要點很好掌握，耐心的了解後做起來十分簡單。但是簡單模仿瑜伽體位不但達不到瑜伽體位所產生的效果，還可能會造成對身體的傷害，要想達到瑜伽體位所產生的效果，必須要有導師親自傳授瑜伽練習的口訣和要點。

　　動作要領：

　　1、坐在地麵上，雙腿伸直向前；

　　2、彎曲右膝蓋，放在身體的前方地麵上，使右腳腳跟貼著左側腹股溝，並且右膝蓋保持靠地；

　　3、左腿向後靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應該靠地；

　　4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭盡可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上；

　　5、再把雙手放在前方地麵上，彎曲左膝蓋，左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地麵保持垂直，繃緊左大腿肌肉；

　　6、呼氣，瑜伽右手臂舉過頭頂，用右手向後抓左腳。配合幾次呼吸。再呼氣，左手抓住左腳，把頭抵在左腳上（加深姿勢：向前推胸部，把雙手進一步往下移動，抓住左腳踝，放低頭部使得唇碰到左腳跟）；

　　7、依次鬆開雙手、手掌放回地麵上。伸直左腿回到身體前方，然後伸直右腿；

　　8、在另一邊重複這個姿勢。

　　溫馨提示：初學者不要看了這些動作後感到很害怕，這些動作對你們而言不太容易，隻要努力學習，及時修正自己的心理按計劃，眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸。