瑜伽的好處 瘦腰瑜伽之塑造小蠻腰

　　小蠻腰是用來形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛美人士的追求的目標。瘦腰瑜伽是時下比較流行的減肥方法，甩掉遊泳圈幫您重塑完美小蠻腰。

　　瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經受傷的話可以酌情考慮練習的強度或者是改變方式。

　　全貓式

　　（1）、雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地麵，保持背部和地麵平行。

　　（2）、雙手慢慢地移動到前麵，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

　　（3）、將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭脊

　　（1）、長腿坐在墊子上，雙手指尖向後撐在身後兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　（2）、彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然後將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10-20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　全貓式和單腿扭腰式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動作要領以及鍛煉方法。瑜伽是起源於古印度的一種古老的有氧運動，是現代人健身塑性的理想選擇，沒有什麼副作用。

　　小編提示：精選的2式瘦腰瑜伽讓您輕鬆獲得小蠻腰。