美背瑜伽 8個美背瑜伽動作塑造性感美背

編輯:東方女性2015-11-28 11:04瑜伽
字體:
瀏覽:111次

  你想擁有完美性感的美背嗎?夏季正是一些愛美MM們穿露背裝的時候。今天你們和小編一起去看看名人是如何練的美背的呢?下麵幾個動作教您練習如何美背動作。

  沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路裏的有氧運動去消耗脂肪,使贅肉奇跡般地減少,但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。

  當你的某些部位開始變瘦時,你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位,準備好了嗎?開始練出你的美背吧!

美背瑜伽,8個美背瑜伽動作塑造性感美背

  1、勇士三式

  功效:強健肩膀和背部肌肉

  雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地麵平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

  2、半月式

  功效:強健背部和身體兩側線條

  起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。

  將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地麵。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。

  保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,然後換成另外一側完成該動作。

  3、側暮光式

  功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

  雙腳並攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢複到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

美背瑜伽,8個美背瑜伽動作塑造性感美背

  4、側撐式

  功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條

  起始姿勢為下犬式,雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

  5、海豚平板式

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

  起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地麵雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。