練習瑜伽的好處 練瑜伽球輕鬆塑造完美身材

編輯:東方女性2015-11-28 11:05瑜伽
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  瑜伽鍛煉分好幾種,那麼在瑜伽房練習的時候有瑜伽球和在瑜伽墊上練習,那麼瑜伽球是一種非常好的瘦身工具,可以有效幫助身體拉伸,安全性高,也有很多MM選擇瑜伽球來健身。下麵和小編一起來了解下吧。巧用瑜伽球減肥挺拔身姿。

練習瑜伽的好處,練瑜伽球輕鬆塑造完美身材

  一、站姿

  1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

  2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地麵保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鍾。該動作能提升整個腰背部的力量。

  二、上身趴在球上

  1、雙手伸直支撐地麵,雙腿並攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  2、把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地麵保持平行,保持姿勢幾秒鍾,重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

  三、坐在球上

  1、雙腿並攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鍾。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

練習瑜伽的好處,練瑜伽球輕鬆塑造完美身材

  3、抬起一條腿,與地麵保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鍾。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。

  四、仰躺地上

  雙腿並攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地麵保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鍾。可增強整個身體的柔韌性。

  瑜伽球注意事項

  球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

  1、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。

  2、初學者可以小球練習,以方便控製為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。