瑜伽的好處 九式睡前瑜伽動作

編輯:東方女性2015-11-28 11:16瑜伽
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  想在春節穿漂亮的衣服嗎?穿上一條緊身的打底衣,秀出你迷人的臀部曲線與腰部線條,小編與你共享翹臀瘦腰又美背的減肥瑜伽,讓你成為最美的主角。

  第一步

  身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。

  第二步

  慢慢地呼氣,基本姿勢保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒後右腳放下來,左腳向上伸直抬起。

  第三步

  上半身姿勢保持不動,慢慢吸氣,雙腳同時向上抬起,保持5秒後在緩緩放下來,在重複一次。

  第四步

  回到第一步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

  第五步

  慢慢呼吸,雙手盡量往前伸直,上半身與雙手同時向上,屏住呼吸,在緩緩放下來,重複兩次這個動作。

  第六步

  回到第四步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

  第七步

  這時,一邊吸氣,一邊將雙腿緊緊閉攏,雙手在前伸展,雙手往後抬起,腳掌朝上。

  第八步

  回到第六步姿勢,身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直,雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。

  第九步

  自己心裏數一個節奏,或者默數呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,雙手盡量往前伸直,雙腿閉攏,同時一起往上,頭部向上抬起,上半身後仰,雙腿往上舉起,保持5秒後在緩緩放下來,重複一次。