簡單的瑜伽減肥動作 有效改善腰酸背疼

　　大多數上班族都會有腰酸背疼的毛病，因為長時間保持一個姿勢坐著，而因此造成腰酸，有什麼方法可以改善這腰酸背疼呢？今天小編介紹的辦公室脊柱瑜伽，加強腹部肌肉，增強脊柱靈活性，使緊張的肌肉得到放鬆。下麵和小編一起來練習吧。

　　坐姿側角伸展式

　　1、坐在椅子上，右腿向前，左腿向側打開。

　　2、身體向左大腿傾斜，舉起右手，眼睛看向指尖，而左手則放在左大腿上，掌心向上。

　　3、上半身進一步向左側傾斜，拉伸腰側。

　　坐姿大腿屈伸展式

　　1、坐在椅子上，屈起右腿，將右腳掌放在左大腿根部。

　　2、然後上半身向前彎曲。

　　3、雙手向下觸碰地麵。

　　4、稍稍抬起頭部。

　　然後換腿重複動作。

　　然後換邊重複動作。

　　坐姿後仰式

　　1、坐在椅子前三分之一處，雙手放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬平放地麵。

　　2、雙手撐在身體後的椅子上，上半身往後仰至極限。

　　坐姿前俯式

　　1、坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬平放地麵。雙臂上舉至頭頂處，右手握拳，左手握住右手手腕。

　　2、上半身向左前方俯身至極限。

　　愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！隻要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！