如何減掉小肚腩 收腹瑜伽擺脫冬日小肚腩

　　很多MM都有這樣的困擾，腹部的贅肉很多，整個人看起來也就更胖了。下麵小編教大家收腹瑜伽，幫你擺脫冬日小肚腩，愛美的你們一起來看看吧！

　　雙腿屈伸

　　1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地麵，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°。

　　2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做8-10組。

　　TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！

　　雙腿側擺

　　1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿並攏伸直，用小腹力量將其舉起。

　　2、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作1，再倒向另一邊。此為一組，重複6-8組。

　　TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平麵上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！

　　開瓶式旋轉

　　1、仰臥，雙臂緊按在體側地麵上，雙腿並攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地麵不要拱起來。

　　2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°，保持兩側肩胛骨緊貼在地麵不起來。

　　3、雙腿劃圈至與地麵呈60°。

　　4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°。然後雙腿拉回至動作1。接著向反方向劃圈。此為一組，重複6-8組。

　　TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”，隻不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。

　　小腹伸展

　　跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀幹後傾，左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。

　　TIP：在做完所有緊實小腹的練習後，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。