瑜伽減肥動作 經典瑜伽招式輕鬆瘦全身

　　現今社會，瑜伽是很多人都喜歡的健身方式，練習瑜伽動作，能夠促進血液和淋巴循環，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，達到瘦身的目的。瑜伽作為一種很好的體育健身運動，愛好者們更應該積極練習。經典瑜伽招式，輕鬆瘦全身。

　　一、矯正身體歪斜

　　1、屈體式

　　兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地麵平行。

　　2、休息+伸展+椅子式

　　兩腿並攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地麵平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

　　3、體側三角伸展式

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地麵平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。

　　4、戰士一式

　　兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地麵平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。

　　二、消耗深層脂肪，殲滅頑強贅肉

　　1、坐姿前屈式

　　兩腿並攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。

　　2、犁式

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿並攏向上抬起至垂直地麵。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地麵平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。