瑜伽減肥方法 輕鬆瘦身的瑜伽練習法

　　現代女性對體形的要求越來越高，減肥是必不可少的一項，減肥的運動有很多，很多人都會選擇做瑜伽來達到減肥的目的。下麵就教各位愛美人士幾個輕鬆瘦身的瑜伽練法，一起來看看吧！

　　一、仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）

　　功能：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸係統功能。

　　動作：

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1，次數：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，你的身體變輕盈了！

　　注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地麵，不要抬起來。

　　二、C型瘦腹式

　　功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　動作：

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。次數：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。