瑜伽的好處 7式簡單兒童瑜伽提高靈敏度

　　瑜伽鍛煉現已很普遍的一個現象，瑜伽不僅是大人運動的方式如今也成為兒童鍛煉的方式，練習瑜伽可以令他們學會集中注意力、控製情緒、發揮想象力、提高自信心。

　　精力充沛的孩子是十分適合練習瑜伽的。發揮身體上的精力，並能夠令他們的頭腦和身體都獲益匪淺。成年人的瑜伽動作多數是訓練他們的協調性和柔韌性，但是，兒童本身的柔韌性就很強，所以他們練習瑜伽的目標不是“修身”，而是著重於“養性”。令他們學會集中注意力、控製情緒、發揮想象力、提高自信心。

　　1、仰臥地上。雙腳伸直放鬆。左腳抬起，膝蓋彎曲。將左腳腳板放在右腳膝蓋上。雙手放鬆張開，手掌向下放在身體兩側。頭部看向上方。

　　將頭部轉向左側，將雙腳屈膝放在右側。保持3到5個呼吸。兩邊交替進行。

　　2、俯臥在地上。雙腿伸直緊貼地麵。雙手手肘撐地，手掌貼地，手臂與地麵呈90度。頭部抬起，看向斜上方。脖子收緊。保持3到5個呼吸。

　　3、俯臥在地上。雙手雙腳打開，手掌腳背貼地。下巴貼地。全身放鬆。全身收緊，臀部用力，將雙腿合攏抬起離地。同時雙手離地，頭部抬起。保持3到5個呼吸。重複3次。

　　4、仰臥地上。雙手交疊放在腦後。雙腿合攏膝蓋彎曲，腳掌貼著地板。腳跟盡量靠近臀部。腹部用力，腳板緊貼地麵，雙手與頭部抬起。保持姿勢3到5個呼吸。

　　5、仰臥地上。頭部轉向左側。雙腳交疊，右腳小腿在左腳小腿上，兩腿轉向右側。雙手放鬆張開放在身體兩側。

　　6、站立在地上。抬起左腳，用左手握住腳踝，拉向身體。移動重心，讓右腳穩穩站在地上。保持3到5個呼吸。

　　7、坐在地麵上。雙腿用力伸直。雙手在身後撐直，手指向後，頭看前方。將左腳彎曲，跨過右腳，觸碰右腳右側地麵。用力。保持3到5個呼吸。