健身瑜伽 八招驅寒養生
手腳冰涼多屬氣血虛
由於手腳的神經末梢距心髒比較遠，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導致了手腳冰涼。從中醫觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於陽虛、氣血不足，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。
加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應該從日常生活各方麵入手，比如運動、按摩、食療等，幫助促進全身血液循環。
一、運動適量不宜多出汗
女性通常好靜少動，血液循環較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液循環。
如果早上起來就活動一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。
手腳冰涼的人很多屬虛弱體質，因此不要進行高強度的運動，冬季大量出汗會“發泄陽氣”，反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。
二、瑜伽體式練習能暖身
瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經係統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的症狀。
三、暖身式
溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。
1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向後仰望。
2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3、頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。
4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。
5、回複基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
四、雲雀式
促進血液循環，消除四肢冰冷。
1、跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
2、左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地麵平行。
3、呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。
4、保持此姿態，深呼吸5次。
5、還原至起始姿態，換腿，重複練習。
五、上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置於地麵，將身體從地麵推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
六、下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地麵呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
七、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
八、站立扭轉
動作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。
以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法，女性朋友們不妨來試試吧！
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